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产后减肥黄金期:产后身材如何恢复至怀孕前的水平呢?

2018-01-03 11:20 来源: 一路商机网 阅读:157次 字号:
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产后减肥是很多新妈妈的苦恼,身材怎么快速恢复至怀孕前的水平呢?大家都知道有几个产后瘦身黄金期,是很值得去把握的,除了喂母奶可以有效的快速瘦身,在适当的减肥时机按照和美东方建议的方式去做,不仅能快速达到瘦身目的,而且还能瘦的健康。接着来看看经验丰富的月嫂是怎么建议的吧!

和美东方产后恢复

第一阶段月子期间:生理恢复期:产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧致塑身的手段。但月子坐得好,身体各项机能恢复得快,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复。

充分休息:因为睡眠不足,会导致体内激素分泌失衡,新陈代谢发生异常,易造成“代谢障碍型肥胖”, 所以,每天多睡两小时有助体形恢复。

第二阶段产后2~3个月:紧肤窈窕期:刚生完孩子伤口需要复原,不建议立即做运动。但产后一个月,身体一切状况已恢复得差不多了,此时是产后妈妈紧肤塑身的关键时期,这个时期要在饮食与运动上下工夫。

和美东方产后恢复

少量多餐、高纤饮食:过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。

仰卧腹式深呼吸:产后腹式呼吸法是一项适用产妇,很实用的轻量运动,可以消耗多余热量,减少腹部、臀部脂肪,有效紧致腹肌和腰肌。

动作要领:两腿轻松地张开,膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开,其余四指并拢,轻放在下腹部上,围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时,使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时,使下腹部凹隐般地恢复原状。

提脚跟练小腿:

动作要领:如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。

提脚跟练小腿:

动作要领:每天上午+晚上各花30分钟,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。注意不要刻意的去吸和呼,跟平时呼吸方式改变下就可以了。

虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

PS:产后新妈妈是一个比较特殊的减肥人群,所以不能盲目的减肥,减肥的方法和运动强度一定要根据自己的身体体质去选择,切勿盲目减肥!

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