除白天在学校学习外,孩子免不了要在晚上进行阅读、学习等用眼活动。晚上正是需要身体放松的时候,眼睛也不例外。
很多孩子习惯在特别冷白的灯光下学习、看手机等,困了直接睡觉。殊不知这些习惯可能在危害眼睛,助长近视!孩子的睡前护眼,你做对了吗?
1.睡前灯光很重要
家长要注意家里大环境的灯光和桌面台灯的色温及亮度。很多研究指出:夜间灯光色温应不大于4000k,灯光颜色以暖白色为宜,否则可能影响褪黑素的分泌,影响睡眠质量,同时光线过强或过暗,都会加重视疲劳,危害孩子视力健康。
2.睡前十分钟放松眼睛
睡前10分钟,应该把眼睛调整到最放松的状态,保持这种状态入睡。因为眼睛保持某种状态进入黑暗后,该状态会维持数小时的时间。
很多人习惯在睡前玩会手机,甚至还可能黑着灯看。这其实对眼睛很不好。成年人近视度数趋于平稳,但对于视力还处于发育期的孩子来说,可不是好事,这会引起视疲劳,影响第二天的学习和生活,同时加重孩子的近视程度。
睡前应该引导孩子做一些放松睫状肌的动作,引导孩子望远3~5分钟后入睡。
3.保证睡眠时间
有近视防控专家认为,睡眠不足打破了昼夜节律,降低了孩子的睡眠质量,会让植物神经出现功能紊乱,使得眼内睫状肌异常收缩,导致眼轴变长,形成近视。
白天眼睛一直在学习,眼压会处在相对较高的水平,导致眼轴增长。晚上深度睡眠的时候,眼压会下降,眼轴相应地缩短。睡眠时间不够,眼压不能如期地降下来,就有可能诱发近视。
所以,足够多的睡眠时间,对近视防控意义重大,值得家长关注。
4.适当按摩眼部穴位
睡前可以做一套眼保健操,通过按揉天应穴、睛明穴、四白穴、太阳穴等眼周穴位,使眼部气血通畅,调节肌肉,改善眼疲劳。如果孩子太小,无法掌握按摩力度和时间,可以做“视立美健眼”,让眼睛动起来,同样可以舒缓疲劳,放松眼部紧张。
最后,需要注意的是,家长一定要以身作则,不要熬夜玩手机、看电子产品,可以和孩子做游戏,读绘本,听故事等,放松身心的同时也保护了视力。
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