任何人都有可能出现负面情绪，必须学会与负面情绪的和谐相处之道。一旦出现心理问题，要及时排解，此时更要注意与宝宝的沟通方式。妈妈们要知道困扰和牵引自己情绪的究竟是什么，更要知道在坏情绪来临的时候如何与宝宝交流，同时也要知道对待自己情绪的方式。 绘出“心情谱”

通常，我们只是知道心情不好、不舒服，可是困扰自己的情绪是什么却并不清楚。心理学家研究出一个简单的小方法绘出你的“心情谱”。 

1、准备一张白纸和一支笔，在纸上画出一条横线，并平均分成十个等分。在每一个等分点上分别注上“1~10”10个数字。 

2、用词汇描述你认为的“坏心情”、“好心情”和“一般的心情”。 例如：“坏心情”：沮丧、焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、担忧…… “一般的心情”：平静、麻木、平淡…… “好心情”：高兴、快乐、激动、感动、兴奋…… 可以尽量打开思路，想到多少就写多少。 

3、从你想到的这些心情中选出10种心情，按照由低到高进行排列，并标注在前面的横轴上。 例如：（1 ）痛苦、（2 ）沮丧、（3 ）郁闷、（4 ）索然、（5 ）平淡、（6 ）宁静、（7 ）欣慰、（8 ）愉悦、（9 ）兴奋、（10）幸福 

4、请在“心情谱”上选择与你的情绪相对应的词汇。 根据这样一个“心情谱”你可以了解自己现在的心情指数。指数越高，情绪状态越好，指数较低，情绪也相对低落。 “心情谱”除了能够测量心情指数之外，还可以观测心情的稳定程度。

比如，有的人一天中心情从沮丧到兴奋，那么，他（他）的“心情谱”的幅度为8，比较宽，情绪稳定程度差。如果，心情从平淡到宁静，幅度只有1，比较窄，稳定程度高。 让坏情绪止于自己 当妈妈了解了困扰自己的情绪是什么，就可以有针对性地加以对待和调整。在与宝宝互动的过程中，妈妈需要注意的是，当感到自己心情很糟糕的时候，请提醒自己，不要用这种状态与宝宝沟通。 

当然，这不是说你一定要对宝宝隐瞒自己的情绪。如果宝宝发现了你的不快，你可以对宝宝讲：“妈妈现在的心情有点糟糕，我们一会再说。”“妈妈今天心情不好，给妈妈一点时间。”等等类似的话，然后给自己几分钟的时间，找一个安静的角落冷静一下，等心情好一些再与宝宝交流。 让情绪自然流动 对于焦虑、抑郁、愤怒等等负性情绪，我们通常会带有否定和不承认的心态，实际上，情绪没有好坏之分，即使是令人不快的情绪，也有其积极的一面。 

比如，焦虑说明我们希望把事情做得更好，担心也可以让我们行事避免盲目。对待情绪，不要刻意压抑和排斥，而是要接受和允许它的存在。但是，需要提醒大家注意的是，接受不代表被情绪牵着走，而是在不否定的心态下做积极建设性的行动。 

管理好自己情绪，提高孩子情商很有效 情商即情绪智能商数，即“理解他人及与他人相处的能力”的高低。情商的重要性早已成为社会共识，它对一个人所能取得的成就有着非常重要的影响。那么，怎样才能培养出高情商的孩子呢？

较好的方法是从婴幼儿时期就开始教孩子管理情绪，对孩子进行情绪管理能力的培养。 根据戈尔曼和其他研究者的观点，情绪智能包括五个方面：了解自身情绪、管理情绪、自我激励、识别和理解他人情绪、处理人际关系。分析一下这五个方面的内容就会发现，“管理情绪”（或“情绪管理”）是最关键的一个能力，决定了情商的高低。

了解自身情绪、识别和理解他人情绪是内在的能力，是情绪管理的基础；处理人际关系是外在的能力，是情绪管理的结果；自我激励是情绪管理的一种表现形式。

对孩子进行情绪管理能力的培养，可以按照孩子的成长发育规律阶段性地进行。 

3-6个月 从婴儿可以通过大量的观察和模仿来认识和表达（非语言表达）情绪时起，在关注孩子的情绪并适时回应的过程中，让孩子知道自己在被关爱着，并慢慢学会用一些方法安慰自己。 

6-9个月 当孩子学会向父母寻求情感信息的提示时，他会根据父母的信号来决定如何面对周围的人物、事件，当孩子表露情感时，父母通过语言和面部表情来映射孩子的感觉，并借助这一点帮助孩子应对陌生人焦虑。 

9-12个月 因为强烈的依恋，孩子非常善于从细小线索察觉你的真实情绪。通过表达对孩子想法和感受的理解，你能让孩子感觉更安全，你们之间的感情会更稳固。他会在这个过程中逐渐明白情绪和想法是可以共享的。 

1-3岁 从1岁到3岁，孩子将有一个更明确的自我概念，并发展自己的自主能力。幼儿在这段时期较重要的任务是成为有自主性的独立个体，你应尽量避免让他感到无助、没有权力和控制力。这时的孩子并不具备与人相处的良好社交技能，需要教会他表达情绪并应对不如意的情况。 

4-6岁 友谊是培育孩子情绪成长的土壤。父母要保证孩子有余伙伴单独、自由相处的事件。小孩子常常通过幻想游戏来帮助彼此应对生活中的复杂问题和压力，父母可以通过幻想游戏进入孩子的内心世界，帮他解决情绪问题。这时的孩子会有很多恐惧，要认同他的这些情绪，通过幻想游戏来帮他战胜恐惧。 7-12岁 孩子从这时开始参与更广泛的社会群体，并对社会影响力有所了解。他会不惜一切代价避免在同伴面前显得尴尬，会逐渐学会顺从他人和隐忍自己的情绪。父母应以接纳、理解他的方式教会他相互尊重，善良待人。 

青春期 自我意识的迷思是这个时期的典型现象。这时的孩子需要重新思考并认识自己在家庭以外的世界里的角色。因为非常关心自己，所以他关心整个世界，要为自己在这个世界找一个位置。 如果你一直坚持教孩子学习情绪管理，这个时期的孩子已经表现出很高的情商。你应继续鼓励孩子自主决策，继续做孩子的情绪导师。

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