各位小仙女们，三月不减肥，四月徒伤悲，又到了大家立减肥flag的时候了！终于熬过了藏肉的季节，现在正是一展身材的大好时机，怎样才能在不经意间暴露好身材呢？自然是要适当的晒一下马甲线了！要知道，马甲线可真是小仙女的标配哦！孕靓妈妈产后恢复加盟，简单5步，赶走小肚腩！
马甲线是指腹直肌和腹外斜肌的交界处，每个人都有，只是你的被厚厚的脂肪遮住了而已，所以，也就有了虐腹这种仙女们钟爱的运动方式。但是，对于大部分宝妈来说，虐腹不能随便做，因为不仅不会有马甲线，还有可能加重腹直肌分离的问题哦。
下面孕靓妈妈产后恢复加盟就来跟大家好好说说腹直肌分离。
女性妊娠期间，由于胎儿逐渐长大撑起腹壁，再加上体内激素作用，使腹白线松弛，连接力量下降，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
腹直肌分离的危害
1、 小肚子永远突出，腹部堆积赘肉，影响美观
2、 产后腰痛、骨盆前倾
对腹直肌分离有哪些认识误区
1、 腹直肌分离只会发生在孕产妇身上
除了孕产妇，肥胖的人、腹疝患者都有腹直肌分离的可能。
2、腹直肌分离会自然恢复
孕妇在妊娠期会出现腹直肌生理性分离，但是分离距离较小，在产后大多能够自行恢复，但是当分离距离过大时，则会发展为病理性腹直肌分离，很难或者无法恢复。
3、 只有刨宫产才会腹直肌分离
无论是刨宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。
4、 腹直肌分离就要锻炼腹部
腹直肌分离人群不能盲目参加虐腹运动，例如上卷腹运动、下卷腹运动这些直接依靠腹直肌发力完成的动作，早期是不太建议做的。
如何自我修复
站姿收腹
靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。10-15次/组，2-3组。
跪姿收腹
四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸气小腹放松，呼气时用力内收。10-15次/组，2-3组
跪姿伸腿
四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸；吸气不动，呼气慢慢收回。4-6次/组，每侧腿2-3组。
仰卧抬腿
仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6-8次/组，每侧腿2-3组。
仰卧蹬腿
仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。6-8次/组，每侧腿2-3组。
如果分离问题比较严重，成都孕靓产后康复中心建议找专业康复技师恢复。
如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都中医大针灸推拿产后康复师、催乳师、小儿推拿、育婴、月嫂，腹直肌康复训练，简单5步，赶走小肚腩！
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