最近,小编形体训练的内容被“大长腿”给刷屏了,一会儿是自带仙气,舞姿比女生还美腻的芭蕾小哥;一会儿又是“矮大紧”高晓松的女儿瑜伽姿态柔美,腿长柔韧好。看着这些腿长任性,形体姿态柔美的年轻人,小编扫了下自己的老胳膊老腿,允悲······
在小的时候,父母会注重培养孩子的性格与双商,对于形体塑造、姿态训练方面则稍显不足,形体训练的内容只有子女朝艺术类发展的才会注意这方面的训练。
但形体训练非常重要,是一个人气质的重要体现,所以孩子不仅要“站有站姿”、“坐有坐姿”,还要有“气姿”,即展现气质的形姿。
上周日小编有幸去“第十五届全国少年儿童故事大王”现场做评委,发现很多小朋友在形体姿态方面都稍有问题。
小选手们讲故事的时候表情到位,动作也配合到位,绘声绘色,不过一不做动作,两只手就不知道应该往哪放才最合适。
一会儿揪揪衣服,一会儿戳戳大腿,或者军姿标准,两手掌紧扣裤线,又或者背在身后,看的人要多紧张有多紧张。
上面这些站姿的出现,一是父母没有刻意地去训练培养孩子,另一方面可能是因为孩子紧张。这些我们后期都是可以改正提升的,怕就怕一开始的站姿训练就是错误的。
小编有一个同学小时候是练美声的,经常跟我们聊学校合唱团的事,总是免不了要吐槽小学合唱团的波浪式表演,吐槽“太傻气”。小编今天要说的另外一个现象就是“企鹅式”站姿。
首先这种站姿评委一看就觉得不符合小选手,给人一种表演过度的感觉。小选手们的表演应该是最自然的,带着符合他们年龄的那种天真、活泼,也应该是最自由的,放松肩膀,自然下垂。
那么儿童形体又该如何培养训练呢?
形体训练的内容1:合理营养
让儿童身体各个部分正常发育。如在日常生活中供给足量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐以及各种微量元素。
幼儿期正是迅速生长发育的阶段。在这个时期孩子骨头里钙、磷等无机盐含量少,有机物含量多,所以骨骼硬度小、弹性强、柔软、不容易骨折、断裂,但很容易变形,所以合理搭配饮食,补充钙质尤为重要。
形体训练的内容2:保持正确的姿势
走时要全身自然,两臂稍向前摆,腰背挺直,两肩展开放平,不要歪肩躬背。头颈保持端正,目前视,全身重心放在脚掌上,步态稳重均匀,着地力量均衡。长期采取这种走路姿势,并养成习惯,对保持健美体形很有好处。
走路时双足勿向外撇,避免形成“八字脚”,双足也不能向里钩,这样也容易形成异常走路姿势。
坐时要端正,上身坐直,两肩放平,手放在两腿上,挺胸稍向前倾,抬头目视前方。正确的坐姿对于保持上身、胸廓、腰背的健壮极为重要。
俗语说站如松,即是说站立的时候犹如挺拔的松树。
站时收腹、挺胸、抬头、前视、站直。不弯腰、不侧弯,两肩平面对称,两手自然下垂,两足靠拢,自然站立。这种姿势可使胸腔容积扩大、腹腔压力减少,有利于呼吸及血液循环,有利于全身健康。
从小培养孩子良好的体态,不仅使其外形美观,而且有利于孩子全身,特别是内脏器官的健康发育。
形体训练的内容两三招
UBTV小课堂形体训练的内容
身体仰卧,两腿并拢,两腿直膝抬起,每天坚持30次。
两腿伸直成坐撑,体前屈,两手前伸触摸脚尖,每天坚持30秒钟。
身体俯卧,两手支撑,上体后仰,鄂部充分伸展,每天坚持1--2分钟。
身体俯卧成背弓,两手从背后握住两脚腕,每天坚持1--2分钟。
由仰卧姿势开始做“桥”,每天坚持10--20次。
通过强化训练,可刺激胸部、腹部和背部肌肉的锻炼,养成经常锻炼身体的习惯,提高自我保健能力和体质健康。