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男人到了中年，难免会有些头发的困扰。脱发掉发，久而久之，便形成了“地中海”，甚至被别人戏称为“中央部长（不长）”。对一个男人来说，中年正是散发魅力的时候，又怎么能被发型问题而困扰。以下是齐既养发馆加盟小编整理的几种养发的食物，让你在“吃”的同时养护自己的头发。
1、胡萝卜 胡萝卜首先是人们获得维生素A的重要来源，其可以促进头皮的健康，让头皮有一个好的外观。要想有一个闪亮的发质，那么首先你得有一个健康的头皮。烹调方式各异，但是要记得胡萝卜中的营养是脂溶性的，用油烧过的胡萝卜更利于吸收。
2、牛排 牛排中含有丰富的蛋白质铁和锌，其中锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
3、杏仁 研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6维E铁和锌。另外高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。
4、补充铁质 经常脱发的人体内常缺铁，铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
5、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果 脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
6、补充维生素E 维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
7、坚果类 经常吃坚果利于头发的健康。维系头皮健康的较重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。
8、墨绿色的蔬菜 菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时墨绿色的蔬菜可以促进铁元素和钙元素的吸收。
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