女性生完孩子以后一般子宫、宫颈、内膜全部恢复到未孕状态需要42天,也就是6周。盆底肌恢复,大约需要产后20天左右恢复,但如果产后的妈妈想要拎重物,就要等到产后10周左右。成都孕靓产后康复中心的熊熠专家说道:分娩后女性的骨盆会松弛,会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽,这会让臀部扁平;髋关节向内侧歪斜,臀部变宽;骨盆变得松垮,腰部弯曲严重。所以,关于产后骨盆恢复的问题也是重中之重。
骨盆倾斜检查方法:
1、自然平躺,双腿微微分开 平躺在垫子上,双手放在身体两侧,手心向下,自然放松,双腿微微分开,与髋同宽。
2、观察双脚后跟是否在一条直线上 妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上,如果在一条直线上,就证明妈妈的骨盆恢复很好,没有倾斜现象发生。
3、两脚不等长,说明有骨盆倾斜 如果有发现左右不对称,就说明妈妈的骨盆位置不正,有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时,就会导致双下肢的不等长。
产后骨盆恢复的8个方法
1控制体重,因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后骨盆恢复的困难。
2多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等
3多吃补钙补肾食物平时多吃等富含钙的食物,服用补钙、补肝肾的滋补品。
4少走路,多休息——减少上下楼梯及走斜坡路,疼痛严重时,新妈咪必须卧床休息,并采用产后骨盆恢复带固定骨盆,这样会有助于恢复。
5保持正确坐姿:腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。
6少穿高跟鞋。
7不跷二郎腿。
8床垫软硬适度——不睡太软或者太硬的床,会引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合。
成都孕靓产后康复中心小课堂:
产后变形的骨盆,是造成产后妈妈胯部变大、臀部扁塌、腰线比例模糊、阴道松弛、漏尿尴尬的罪魁祸首!产后受创的盆腔,导致产后女性气滞血瘀、腹胀腰酸、经量变少、白带异常、例假延后、淋漓不尽……因此产后骨盆恢复一定要尽早进行。
如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解,可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心